瑜伽圖鑑・入門
兒童瑜伽蝴蝶式Butterfly Pose ・ Baddha Konasana
坐下來，腳底貼在一起，雙腿像蝴蝶翅膀輕輕拍動。蝴蝶式安靜又溫和，很適合當睡前放鬆的動作。
- 中文名稱蝴蝶式
- 英文名稱Butterfly Pose
- 梵文名稱Baddha Konasana
- 動作類型坐姿・放鬆
- 練到的部位髖部、大腿內側、背部
- 難度●●● 入門
帶孩子這樣做：今天我們變成慢慢拍翅膀的蝴蝶
- 01
坐在墊子上，彎起膝蓋，兩個腳底貼在一起，變成蝴蝶的身體。
- 02
雙手握住腳掌，背坐得高高的。
- 03
兩邊膝蓋是蝴蝶的翅膀，輕輕上下拍動，蝴蝶飛起來囉！
- 04
慢慢拍得越來越小、越來越慢，蝴蝶停在花朵上休息。
- 05
吸氣坐高，吐氣身體往前彎一點點，休息 3 次呼吸。
引導口令可以直接唸給孩子聽。語速放慢，每一步等孩子做到再往下。
大人看這裡：動作重點
- 坐骨踩穩地板，背部延長。
- 膝蓋自然放下，不要用手往下壓。
- 往前彎時從屁股折，背不要駝。
練習蝴蝶式的好處
- 伸展髖部與大腿內側
- 練習坐直的姿勢
- 幫助身體安靜下來
- 適合睡前放鬆
簡單版與挑戰版
簡單版
屁股下面墊一條摺好的毛巾，坐起來比較輕鬆。
挑戰版
停在往前彎的姿勢，慢慢呼吸 5 次。
安全提醒
- 不要幫孩子壓膝蓋。
- 膝蓋或髖部不舒服時，腳可以放遠一點。
每個孩子的身體不一樣，以舒服、不疼痛為原則，依孩子的狀況調整；練習時請大人在旁陪伴。
親子小遊戲
- 玩法 01
蝴蝶飛快飛慢
大人說「快」翅膀就拍快，說「慢」就拍慢，說「停」蝴蝶就停在花上不動。
- 玩法 02
蝴蝶去哪裡
拍翅膀時，親子輪流說蝴蝶飛到哪裡了（花園、彩虹、媽媽的肩膀），最後飛回家睡覺。
重點不在動作標不標準，而是在親子互動裡一起歡笑，專注力和身體控制會在遊戲中慢慢累積。