瑜伽動作圖鑑・進階
兒童瑜伽老鷹式Eagle Pose ・ Garudasana
想像自己是一隻老鷹，收起翅膀、停在樹枝上，穩穩站好。手腳交纏的老鷹式，同時練到平衡和手腳協調。
- 中文名稱老鷹式
- 英文名稱Eagle Pose
- 梵文名稱Garudasana
- 動作類型站姿・平衡・纏繞
- 練到的部位腿部、肩膀、上背
- 難度●●● 進階
帶孩子這樣做：今天我們變成停在樹枝上的老鷹
- 01
站好，雙手往兩邊張開，變成老鷹的大翅膀。
- 02
膝蓋微微彎曲，老鷹準備停到樹枝上。
- 03
一隻腳抬起來，跨過另一隻腳的大腿；腳可以點在地上，或勾在小腿後面。
- 04
收起翅膀：雙手在胸前交叉，一隻手肘放在另一隻手肘上，手背或手掌貼在一起。
- 05
眼睛盯著一個點，像老鷹在找獵物。數 3 到 5 下，打開翅膀，換邊。
引導口令可以直接唸給孩子聽。語速放慢，每一步等孩子做到再往下。
大人看這裡：動作重點
- 屁股微微往後坐，背部保持延長。
- 肩膀放鬆，遠離耳朵。
- 腳還纏不起來時，彎曲的腳靠在另一隻腳旁邊、腳尖點地就好。
練習老鷹式的好處
- 練習平衡
- 手腳協調
- 強化腿部力量
- 伸展肩膀與上背
- 練習專注
簡單版與挑戰版
簡單版
只做手的老鷹翅膀，或腳尖點地不纏腳。
挑戰版
腳勾到小腿後面，身體再往下坐低一點。
安全提醒
- 膝蓋不舒服就不要纏腳，改成腳尖點地。
- 和孩子玩互動遊戲時，動作要輕柔。
每個孩子的身體不一樣，以舒服、不疼痛為原則，依孩子的狀況調整；練習時請大人在旁陪伴。
親子小遊戲
- 玩法 01
一起變成老鷹
家長和孩子一起展開翅膀，手臂可以做簡單變化，比賽誰能保持平衡最久。
- 玩法 02
老鷹找寶物
家長說出一種顏色或物品，孩子維持老鷹式，同時用眼睛找找看。
- 玩法 03
老鷹遇到微風
家長輕輕揮動雙手當作微風，孩子試著穩住，不讓老鷹跌倒。
以上玩法出自沛沛老師的示範短片。重點不在動作標不標準，而是在親子互動裡一起歡笑，專注力和身體控制會在遊戲中慢慢累積。