瑜伽動作圖鑑・入門
兒童瑜伽勇士一式Warrior I ・ Virabhadrasana I
前腳彎、後腳直，雙手高高舉起，像一位勇敢的小勇士。勇士一式讓孩子站得穩、站得挺，也站出自信。
- 中文名稱勇士一式
- 英文名稱Warrior I
- 梵文名稱Virabhadrasana I
- 動作類型站姿・力量
- 練到的部位腿部、髖部前側、肩膀
- 難度●●● 入門
帶孩子這樣做：今天我們變成勇敢舉起雙手的小勇士
- 01
站好，一隻腳往後跨一大步，後腳腳尖微微朝外，腳跟踩穩地板。
- 02
前腳的膝蓋彎下來，膝蓋在腳踝的正上方。
- 03
身體和肚子轉向正前方，像勇士面對前方的挑戰。
- 04
雙手往天空舉高，抬頭挺胸，跟自己說：「我做得到！」
- 05
數 5 下，慢慢收回來，換另一隻腳在前面。
引導口令可以直接唸給孩子聽。語速放慢，每一步等孩子做到再往下。
大人看這裡：動作重點
- 前腳膝蓋對準腳尖，不要往內倒。
- 後腳外側踩穩，腳跟踩不下去時可以抬起來。
- 肋骨往內收，不要拱腰。
練習勇士一式的好處
- 強化腿部力量
- 伸展髖部前側與小腿
- 練習站姿的穩定
- 抬頭挺胸，建立自信的姿勢
簡單版與挑戰版
簡單版
縮短前後腳的距離，或後腳腳跟抬起來（高弓箭步）。
挑戰版
停留久一點，跟著呼吸數到 8。
安全提醒
- 步距依孩子的身高調整，不需要跨太大步。
- 膝蓋不舒服就把前腳彎淺一點。
每個孩子的身體不一樣，以舒服、不疼痛為原則，依孩子的狀況調整；練習時請大人在旁陪伴。
親子小遊戲
- 玩法 01
勇士口號
每次舉起雙手時，一起喊一句鼓勵自己的話：「我很勇敢！」「我可以試試看！」
- 玩法 02
勇士照鏡子
親子面對面，一個人當勇士，另一個人當鏡子，跟著做出一模一樣的動作，再交換。
重點不在動作標不標準，而是在親子互動裡一起歡笑，專注力和身體控制會在遊戲中慢慢累積。