瑜伽動作圖鑑・入門
兒童瑜伽超人式Superman Pose
趴在墊子上，把手、胸口和雙腳一起抬起來，像超人在天空飛。超人式是幫孩子強化背部力量的好玩動作。
- 中文名稱超人式
- 英文名稱Superman Pose
- 動作類型俯臥・後彎
- 練到的部位背部、臀部、腿後側
- 難度●●● 入門
帶孩子這樣做：今天我們變成在天空飛翔的超人
- 01
趴在墊子上，雙手往前伸直，雙腳往後伸直。
- 02
吸氣，把手、頭、胸口和雙腳一起抬離地面，超人起飛囉！
- 03
眼睛看著前方的地板，脖子不要往後仰。
- 04
在天空飛 3 到 5 下，吐氣，慢慢降落。
- 05
臉頰轉向一邊趴著休息，再飛一次。
引導口令可以直接唸給孩子聽。語速放慢，每一步等孩子做到再往下。
大人看這裡：動作重點
- 用背部和屁股的力量抬起，不要用甩的。
- 脖子保持延長，眼睛看前下方。
- 腿伸直並往後延伸，抬起的高度不用大。
練習超人式的好處
- 強化背部與臀部力量
- 練習挺胸的姿勢
- 身體控制
- 提升活力
簡單版與挑戰版
簡單版
只抬起雙手和胸口，或只抬起雙腳。
挑戰版
雙手往兩側張開變成飛機，身體輕輕左右轉彎。
安全提醒
- 腰不舒服就只抬手、或只抬腳。
- 抬起時記得呼吸，不要憋氣。
每個孩子的身體不一樣，以舒服、不疼痛為原則，依孩子的狀況調整；練習時請大人在旁陪伴。
親子小遊戲
- 玩法 01
超人去旅行
大人說出要飛去哪裡（海邊、山上、外太空），孩子飛的時候說說看看到了什麼。
- 玩法 02
超人救援
在孩子手前放一個小玩偶，超人飛起來時輕輕拿起玩偶，降落時再把它放好。
重點不在動作標不標準，而是在親子互動裡一起歡笑，專注力和身體控制會在遊戲中慢慢累積。