瑜伽動作圖鑑・挑戰
兒童瑜伽反轉半月式Revolved Half Moon ・ Parivrtta Ardha Chandrasana
從飛機的姿勢再加一個轉身，一手撐地、一手指向天空。反轉半月式結合平衡和扭轉，適合已經熟悉勇士三式的孩子挑戰。
- 中文名稱反轉半月式
- 英文名稱Revolved Half Moon
- 梵文名稱Parivrtta Ardha Chandrasana
- 動作類型站姿・平衡・扭轉
- 練到的部位腿部、核心、脊椎
- 難度●●● 挑戰
帶孩子這樣做：今天我們變成轉身看風景的月亮
- 01
先做勇士三式：身體往前傾，一隻腳往後抬起來。
- 02
雙手指尖往下碰地板（或積木），放在站立腳的前方。
- 03
如果站在右腳，就用左手撐地，右手慢慢往天空伸，身體轉開。
- 04
眼睛先看著地板，保持穩定。
- 05
數 3 下，雙手回到地板，慢慢把腳放下，換邊。
引導口令可以直接唸給孩子聽。語速放慢，每一步等孩子做到再往下。
大人看這裡：動作重點
- 抬起的腳腳尖朝下，骨盆兩側保持水平。
- 轉身從胸口開始，不需要硬轉。
- 脊椎保持延長，不要駝背。
練習反轉半月式的好處
- 練習平衡
- 練習脊椎的扭轉
- 強化核心與腿部力量
- 協調與專注
簡單版與挑戰版
簡單版
雙手都放在地板或積木上，只做到身體前傾。
挑戰版
站穩後，試著把眼睛看向上面的手。
安全提醒
- 難度較高，建議先熟悉勇士三式。
- 手下可以墊瑜伽磚或厚書。
- 腰背不舒服就停下來，回到勇士三式。
每個孩子的身體不一樣，以舒服、不疼痛為原則，依孩子的狀況調整；練習時請大人在旁陪伴。
親子小遊戲
- 玩法 01
轉身看風景
大人站在孩子上面那隻手的方向，舉起一張圖卡，孩子轉身看到後說出圖卡上是什麼。
- 玩法 02
月亮打招呼
上面的手慢慢揮一揮，跟天空的星星打招呼，再穩穩地回到地板。
重點不在動作標不標準，而是在親子互動裡一起歡笑，專注力和身體控制會在遊戲中慢慢累積。