瑜伽動作圖鑑・入門
兒童瑜伽樹式Tree Pose ・ Vrksasana
單腳站立，像一棵小樹穩穩扎根、慢慢長高。樹式是孩子最容易上手的平衡動作，也是練習專注的第一步。
- 中文名稱樹式
- 英文名稱Tree Pose
- 梵文名稱Vrksasana
- 動作類型站姿・平衡
- 練到的部位腿部、腳踝、髖部
- 難度●●● 入門
帶孩子這樣做：今天我們變成一棵小樹
- 01
雙腳站好，想像腳底長出樹根，往地板裡面鑽，把自己站得穩穩的。
- 02
眼睛找一個不會動的點看著，它是小樹的好朋友，會幫你站穩。
- 03
把一隻腳抬起來，腳底貼在另一隻腳的腳踝、小腿或大腿內側（不要踩在膝蓋上喔）。
- 04
雙手在胸前合十，變成一顆小樹芽；準備好了，慢慢往上長，變成高高的樹枝。
- 05
吸氣，小樹長高；吐氣，小樹站穩。數 5 下，換另一隻腳當小樹。
引導口令可以直接唸給孩子聽。語速放慢，每一步等孩子做到再往下。
大人看這裡：動作重點
- 抬起的腳貼在腳踝、小腿或大腿內側，避開膝蓋側面。
- 站立腳的膝蓋微微放鬆，不要用力鎖死。
- 骨盆朝向正前方，不需要把抬起的膝蓋硬往外打開。
練習樹式的好處
- 練習平衡感
- 強化單腳支撐的腿部與腳踝力量
- 眼睛定點，練習專注
- 認識自己的身體重心
簡單版與挑戰版
簡單版
腳尖點在地上、腳跟靠著另一隻腳的腳踝，像小樹的支架；或一手扶牆。
挑戰版
雙手變成樹枝隨風左右擺動，或試著閉上眼睛站站看（大人在旁邊保護）。
安全提醒
- 周圍淨空，赤腳或穿止滑襪在止滑的地面練習。
- 剛開始可以一手扶牆或椅背。
每個孩子的身體不一樣，以舒服、不疼痛為原則，依孩子的狀況調整；練習時請大人在旁陪伴。
親子小遊戲
- 玩法 01
一起當小樹
爸爸媽媽和孩子一起做樹式，互相看看、欣賞彼此的不一樣。也可以加入創意變化：聖誕樹、愛心樹、松樹。
- 玩法 02
小園丁澆水
輪流當「小園丁」，假裝幫小樹澆水，想像小樹慢慢長高、站得更穩。
- 玩法 03
風神來了
輪流當「風神」，輕輕吹風或碰碰對方，看看小樹會不會搖晃。吹風和碰觸都要輕柔、安全。
以上玩法出自沛沛老師的示範短片。重點不在動作標不標準，而是在親子互動裡一起歡笑，專注力和身體控制會在遊戲中慢慢累積。
在瑜伽故事裡也練得到
- EP19 米米，不要搶！用樹式練習等待
- EP17 小熊莫莫勇敢上學愛心樹式、松樹式、聖誕樹式