瑜伽動作圖鑑・挑戰
兒童瑜伽半月式Half Moon Pose ・ Ardha Chandrasana
一手碰地、一腳抬起，身體側面打開，像天空中的半個月亮。半月式是有點挑戰的平衡動作，可以用積木或書本幫忙。
- 中文名稱半月式
- 英文名稱Half Moon Pose
- 梵文名稱Ardha Chandrasana
- 動作類型站姿・平衡・側伸展
- 練到的部位腿部、臀部、身體側面
- 難度●●● 挑戰
帶孩子這樣做：今天我們變成側躺在天空的半個月亮
- 01
雙腳打開站好，一隻腳的腳尖轉向旁邊。
- 02
身體往那一側傾，同一邊的手指尖碰到腳前方的地板（或積木、厚書本）。
- 03
另一隻腳慢慢抬起來，往後伸直，和地板差不多平行。
- 04
上面的手往天空伸，身體像半個月亮一樣側面打開。
- 05
眼睛先看地板，站穩了再試著看向旁邊。數 3 下，慢慢回來，換邊。
引導口令可以直接唸給孩子聽。語速放慢，每一步等孩子做到再往下。
大人看這裡：動作重點
- 支撐的手放在肩膀正下方。
- 站立腳的膝蓋不要鎖死。
- 胸口往側邊打開，上面那側的髖部往上疊。
練習半月式的好處
- 練習平衡
- 強化腿部與臀部力量
- 伸展身體側面
- 提升空間感與協調
簡單版與挑戰版
簡單版
背靠著牆做，或下面的手放在比較高的支撐物上。
挑戰版
站穩後，試著把眼睛看向上面的手。
安全提醒
- 下面的手可以放在瑜伽磚或厚書上，不用硬碰地板。
- 可以背靠牆練習。
- 頭不要急著往上看，站穩比較重要。
每個孩子的身體不一樣，以舒服、不疼痛為原則，依孩子的狀況調整；練習時請大人在旁陪伴。
親子小遊戲
- 玩法 01
月亮變變變
大人說「滿月」就雙腳站好、雙手在頭上圍成圓，說「半月」就變成半月式。
- 玩法 02
月光手電筒
上面的手當作月光手電筒，照向天花板上的一個東西，說說看照到了什麼。
重點不在動作標不標準，而是在親子互動裡一起歡笑，專注力和身體控制會在遊戲中慢慢累積。