瑜伽動作圖鑑・進階
兒童瑜伽勇士三式Warrior III ・ Virabhadrasana III
雙手往前、一隻腳往後抬，身體變成一架平穩飛行的小飛機。勇士三式需要專注、平衡和穩定，用遊戲玩最容易上手。
- 中文名稱勇士三式
- 英文名稱Warrior III
- 梵文名稱Virabhadrasana III
- 動作類型站姿・平衡・核心
- 練到的部位腿部、臀部、核心
- 難度●●● 進階
帶孩子這樣做：今天我們變成平穩飛行的小飛機
- 01
站好，雙手往前伸直，像飛機的機頭。
- 02
把重心放到一隻腳上，另一隻腳慢慢往後抬，變成飛機的尾巴。
- 03
身體往前傾，讓雙手、身體和後腳連成一條直線，飛機平平地飛。
- 04
眼睛看著前方地板的一個點，保持穩定。
- 05
飛 3 到 5 下，慢慢把腳放下來降落，換另一隻腳。
引導口令可以直接唸給孩子聽。語速放慢，每一步等孩子做到再往下。
大人看這裡：動作重點
- 站立腳的膝蓋微微彎曲，不要鎖死。
- 後腳腳尖朝下，骨盆兩側保持水平。
- 從頭頂到後腳跟一起往兩端延伸。
練習勇士三式的好處
- 練習平衡與專注
- 強化核心穩定
- 強化腿部與臀部力量
- 發揮想像力
簡單版與挑戰版
簡單版
雙手扶著椅背或牆，或後腳腳尖輕輕點地。
挑戰版
雙手往兩側張開變成滑翔機，或停留久一點。
安全提醒
- 前後空間淨空。
- 不追求腳抬多高，身體穩定比較重要。
每個孩子的身體不一樣，以舒服、不疼痛為原則，依孩子的狀況調整；練習時請大人在旁陪伴。
親子小遊戲
- 玩法 01
一起變成小飛機
爸爸媽媽和孩子一起張開雙手，比賽誰能平穩地「飛」最久。
- 玩法 02
穿越白雲
大人用手或衛生紙當「白雲」輕碰孩子，看看能不能在干擾中保持穩定；也可以把白雲放在孩子面前，請孩子吹氣把雲吹散，順便練習呼吸。
- 玩法 03
飛機跟著飛
親子輪流當「機長」，慢慢改變飛機的高度、方向或速度，另一個人跟著模仿。
以上玩法出自沛沛老師的示範短片。重點不在動作標不標準，而是在親子互動裡一起歡笑，專注力和身體控制會在遊戲中慢慢累積。
在瑜伽故事裡也練得到
- EP18 小狐狸莎莎學會勇敢說出心裡話故事中練習勇士三式