瑜伽圖鑑・呼吸與靜心
兒童瑜伽鈴鼓聲音靜心Sound Meditation
孩子有情緒時，先動一動，再靜下來。跟著鈴鼓的聲音動、聲音停就停，最後仔細聽聲音慢慢消失，身體和心都安靜下來。
- 中文名稱鈴鼓聲音靜心
- 英文名稱Sound Meditation
- 練習類型動態靜心・聲音靜心
- 適合時機有情緒時、活動轉換時、團體課開始或結束
帶孩子這樣做：今天我們來用小耳朵仔細聽聲音
- 01
大家找一個自己的位置站好，耳朵準備好。
- 02
鈴鼓響的時候，身體跟著聲音動：聲音大就動大，聲音小就動小。
- 03
鈴鼓一停，馬上變成木頭人，不動、不說話。
- 04
最後敲一下鈴鼓，閉上眼睛仔細聽，聲音完全消失時，把手舉起來。
- 05
睜開眼睛，說說看：剛剛聽到了什麼？身體感覺怎麼樣？
引導口令可以直接唸給孩子聽。語速放慢，每一步等孩子做到再往下。
大人看這裡：引導重點
- 先讓孩子動，情緒和力氣有出口，比較容易靜下來。
- 聲音由大到小、由快到慢，帶著身體慢慢安靜。
- 沒有鈴鼓也可以用鈴鐺、手搖鈴或碗。
練習鈴鼓聲音靜心的好處
- 讓情緒和力氣先安全地釋放
- 練習聽指令與身體控制
- 練習專注聆聽
- 幫助活動轉換
簡單版與挑戰版
簡單版
只做「聲音停就停」的木頭人遊戲。
挑戰版
閉眼聽聲音後，數一數自己聽到了幾種不同的聲音。
安全提醒
- 移動時周圍要淨空，不要碰撞。
每個孩子的身體不一樣，以舒服、不疼痛為原則，依孩子的狀況調整；練習時請大人在旁陪伴。
親子小遊戲
- 玩法 01
聲音指揮家
親子輪流當指揮家拿鈴鼓，另一個人跟著聲音動。
- 玩法 02
聲音消失了嗎
敲一下鈴鼓，大家閉眼聽，覺得聲音消失時舉手，看看誰聽得最久。
重點不在動作標不標準，而是在親子互動裡一起歡笑，專注力和身體控制會在遊戲中慢慢累積。