瑜伽圖鑑・呼吸與靜心
兒童瑜伽大休息Corpse Pose / Relaxation ・ Savasana
躺下來，讓身體完全休息。大休息也需要練習：孩子學會安靜躺著、感覺呼吸和身體，是很重要的自我照顧能力。
- 中文名稱大休息
- 英文名稱Corpse Pose / Relaxation
- 梵文名稱Savasana
- 練習類型放鬆・靜心
- 適合時機練習結束時、睡前、累了的時候
帶孩子這樣做：今天我們來躺在雲朵上休息
- 01
躺在墊子上，雙腳打開一點點，雙手放在身體旁邊，手心朝上。
- 02
想像自己躺在一朵軟軟的雲上。
- 03
閉上眼睛（或看著天花板的一個點），感覺肚子跟著呼吸上下起伏。
- 04
從腳趾頭開始，一個地方一個地方放鬆：腳、腿、肚子、手、肩膀、臉。
- 05
準備起來時，先動動手指腳趾，側躺一下，再慢慢坐起來。
引導口令可以直接唸給孩子聽。語速放慢，每一步等孩子做到再往下。
大人看這裡：引導重點
- 一開始 1 分鐘就好，慢慢加長。
- 可以放輕柔的音樂，或大人用很慢的聲音引導。
- 孩子不想閉眼沒關係，安靜躺著就是練習。
練習大休息的好處
- 讓身體和心休息
- 練習安靜與覺察
- 幫助入睡前放鬆
- 為練習做一個完整的結束
簡單版與挑戰版
簡單版
抱著喜歡的玩偶躺下，或讓孩子趴著休息。
挑戰版
不用大人引導，自己從腳到頭放鬆一次。
安全提醒
- 蓋一條小毯子，身體不要著涼。
- 起身時先側躺，再慢慢坐起來。
每個孩子的身體不一樣，以舒服、不疼痛為原則，依孩子的狀況調整；練習時請大人在旁陪伴。
親子小遊戲
- 玩法 01
肚子上的小船
在孩子肚子上放一個小玩偶，看著它跟著呼吸上下搖，像小船在海上。
- 玩法 02
放鬆掃描
大人輕輕點一下孩子的腳、手、肩膀，點到哪裡，哪裡就放鬆、變軟。
重點不在動作標不標準，而是在親子互動裡一起歡笑，專注力和身體控制會在遊戲中慢慢累積。