瑜伽圖鑑・呼吸與靜心
兒童瑜伽五指山呼吸法Five Finger Breathing
把手張開變成五座小山，手指沿著山爬上爬下，跟著呼吸。五指山呼吸法隨時隨地都能做，是幫孩子收心的好方法。
- 中文名稱五指山呼吸法
- 英文名稱Five Finger Breathing
- 練習類型呼吸練習・專注
- 適合時機不專心時、上課或寫功課前、等待時
帶孩子這樣做：今天我們來爬五座小山
- 01
一隻手張開，五根手指頭變成五座小山。
- 02
另一隻手的食指當小登山者，從大拇指外側開始。
- 03
往上爬山時，用鼻子吸氣。
- 04
往下滑下山時，用嘴巴吐氣。
- 05
爬完五座山，再從小指爬回來。最後兩隻手放在肚子上，感覺一下呼吸。
引導口令可以直接唸給孩子聽。語速放慢，每一步等孩子做到再往下。
大人看這裡：引導重點
- 手指移動的速度就是呼吸的速度，慢慢來。
- 眼睛看著手指，幫助注意力集中。
- 平常先練熟，需要專心時孩子就能自己用。
練習五指山呼吸法的好處
- 幫助收心、集中注意力
- 讓呼吸變慢變穩
- 隨時隨地都能做
- 建立自我調整的習慣
簡單版與挑戰版
簡單版
只爬一座或兩座山，大人一起數。
挑戰版
閉上眼睛，只靠手指的感覺爬完五座山。
安全提醒
- 不需要用力吸氣，舒服的呼吸就好。
每個孩子的身體不一樣，以舒服、不疼痛為原則，依孩子的狀況調整；練習時請大人在旁陪伴。
親子小遊戲
- 玩法 01
爬山說故事
每爬一座山，說一件今天發生的事；五座爬完，就說完今天的故事。
- 玩法 02
親子登山隊
大人把手張開當山，孩子的手指在大人手上爬山呼吸，再交換。
重點不在動作標不標準，而是在親子互動裡一起歡笑，專注力和身體控制會在遊戲中慢慢累積。