瑜伽圖鑑・呼吸與靜心
兒童瑜伽花朵呼吸Flower Breathing
孩子生氣時，不用一直叫他冷靜。陪他一起聞一朵想像中的花，用鼻子慢慢吸、嘴巴慢慢吐，身體會自己慢下來。
- 中文名稱花朵呼吸
- 英文名稱Flower Breathing
- 練習類型呼吸練習
- 適合時機生氣時、需要冷靜時、睡前
帶孩子這樣做：今天我們來聞一朵香香的花
- 01
坐好或站好，一隻手變成一朵花，放在鼻子前面。
- 02
想想看，這朵花是什麼顏色？什麼味道？
- 03
用鼻子慢慢吸氣，把花的香味聞進來。
- 04
用嘴巴慢慢吐氣，「呼～」把香味送出去。
- 05
再聞 3 到 5 次。最後問問自己：身體現在感覺怎麼樣？
引導口令可以直接唸給孩子聽。語速放慢，每一步等孩子做到再往下。
大人看這裡：引導重點
- 吸氣用鼻子、吐氣用嘴巴，吐氣比吸氣更長一點。
- 情緒很大的時候，大人先陪著一起做，不用要求孩子馬上配合。
- 平常心情好的時候先練習，需要時才用得出來。
練習花朵呼吸的好處
- 幫助身體從激動慢慢安靜下來
- 練習用呼吸照顧情緒
- 專注在當下的感覺
- 建立照顧自己的方法
簡單版與挑戰版
簡單版
大人拿一朵真的花或有香味的東西讓孩子聞。
挑戰版
吐氣時數 1、2、3、4，練習把吐氣拉得更長。
安全提醒
- 呼吸慢慢來，不要用力吸到頭暈。
每個孩子的身體不一樣，以舒服、不疼痛為原則，依孩子的狀況調整；練習時請大人在旁陪伴。
親子小遊戲
- 玩法 01
花園裡的花
親子輪流說出一種花和它的味道（玫瑰、桂花、檸檬花），一起聞一聞再吐氣。
- 玩法 02
吹散花瓣
在桌上放幾張小紙片當花瓣，聞完花香後，用長長的吐氣把花瓣吹遠。
重點不在動作標不標準，而是在親子互動裡一起歡笑，專注力和身體控制會在遊戲中慢慢累積。